jak zrobic

Siemanko To znów ja. Problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. Jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to [...]

[...] dołożyć na koniec mały bonus)..Niektorzy powiedza ze wszystko zepsulem i zebym sie odblokowal...ale wcale nie jest tak źle..progres siłowy, masowy jest wg mnie ogromny a jak mam co chwile rozstrajać swój organizm to wole to zrobić raz a pożądnie (moze glupie myslenie ale juz slyszalem rady zebym sie odblokowal i ulozyl nowy cykl) Cykl by [...]

jak w temacie: chcialbym zrobic dobry cykl na sile. Czytałem troche o tym i ulożyłem taki zestawik i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry? XP + CM3 + BCAA. i do tego moze jakieś dawkowanie bo tu jest duza rozbieżność gdyż jedni piszą że xp rano a po treningu cm3 inni ze rano cm3 a przed i po xp. BCAA to będę brać przed treningiem z tym nie [...]

hej witam moze ktos mi cos podpowie...przez wszystkie lata treningow caly czas bazowalem sie na masa masa i masa ale ostatnio jak zobaczylem jaki mam beben to postanowilem spalic caly fat jak najwiecej sie da, i w ciagu 5 tyg z 113kg spadlem na 105-106kg uzywajac salbutamol i ketotifen ten drugi tylko dwa tyg bo nie mielem wiecej...tydzien temu to [...]

Witam ... mam 170cm i 58kg i chciałbym przytyc, najlepiej jak najszybciej by sie dało ale tez wiem ze to nie jest takie proste ... wiec prosze powiedzcie mi co mam zrobic ( myslałem o kreatynie) ale nie wiem co i jak ... prosze o pomoc ... PozdrO ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] w asekurowaniu. Bo przecież ludzie przychodzą na siłownie w celu konkretnego treningu i ciężko im będzie znaleźć kilka minut na pomoc? 3) Jak się zakłada obciążenie na sztangę? Czy na ziemii, czy na stojaku? Jeśli na stojaku to w jaki sposób to zrobić samodzielnie żeby mi sztanga nie przyfasoliła po zrzuceniu z jednej strony? Dziękuję za pomoc!

Ostatnio pracuję po 12h po 6 dni w tygodniu. Nie ukrywam, że powoli mi siadają akumulatory, szczególnie jak pracuję 18.00-06.00. Początkowo starczyła mi mocna kawka-fajne pobudzenie, koncentracja, skrócenie czasu odpoczynku między seriami, większe ciężary. Ale z czasem tolerancja tak mi się wyrobiła, że obecnie nie zdążę zrobić próbnej serii a już [...]

[...] tez to gdy robilem bicepsa. Do tej pory przechodzilo zaraz po treningu i moglem o tym zapomniec ale po wczorajszym treningu nadal to czuje gdy robie na przyklada ruch taki jak przy francuskim wyciskaniu. na pewno nie jest to wina rozgrzewki bo sie do niej przykladam. kiedys rowniez troche cwiczylem (tylko 2-3 miesiace) i mialem to samo w tym [...]

cześć kiedyś nie brałem do głowy takich rzeczy jak raki, wylewy zawały, ale prawie 30-ka na karku i czas o tym pomyśleć. co zrobić żeby zminimalizować ryzyko wylewu, zawału, (raka?) ? czas leci i chcę się cieszyć zdrowiem jak najdłużej (by nie obciążać kłopotami innych) z góry dzięki za odpowiedzi

Wiadomo że wśród ćwiczących jest wiele osób które pomimo swoich wielkich starań nie notują żadnych przyrostów, lub jeśli nawet, to są one bardzo niewystarczające. Są też osoby które zanotowały widoczne efekty w swojej karierze, ale od dawna stoją w miejscu i nic nie potrafią z tym zrobić. Są również i tacy co wyglądają coraz lepiej, ale wydaje im [...]

[...] wiec i pomoc sie znajdzie. Sytuacja wiec wyglada nastepujaco. Gdzies tu na SFD pojawił sie trening na szóstke weidera, ponoc zarabisty tren, wiec poleciłem go mojej. Moja jak to moja przyjeła z radoscia ów prezent i zaczeła go robic. Minął 30 dzien, praktycznie zadnych efektów poza stwardnieniem miesni brzucha ;>. I co? Własnie, zaczeły sie [...]

Witam! Za jakiś czas planuję zrobić 6-tyg cykl na kreatynie i mam drobny problem z doborem okreslonego supla. Chcę najpierw spróbować jak podziała na mnie mono i tu pojawia się problem. Którą z nizej wymienionych kretek wybrali byście na 1 raz: 1. Activlab Creatine Capsules 2. Olimp Creatine Mega Caps 3. Olimp Creapure Monohydrate 4. Olimp [...]

[...] trenować w ‘domowym zaciszu’ - co z tym idzie - mniej sprzętu. Będę mieć dostęp do drążka, hantli oraz ‘przyrządów’ które można zrobić samemu. Zamierzam również kupić jakiegoś gainera, gdyż zależy mi również na zwiększeniu masy. Stąd moje pytanie - czy samymi ćwiczenia w domu, bez specjalnego odżywiania się lub tylko z małymi zmianami w [...]

[...] - od kilku miesiecy ostry trening, odpowiednia dieta na 100%, no i kilka cukierkow zeby dojsc do formy..Pomijajac zbedne info, wlasnie koncze cykl na tight-cie (BCAA itd) i jak zwykle jestem zadowolny z efektow..Chcialbym na koniec wycinki zrobic konkretny cyklon, zeby doszlifowac forme wiec przydaloby sie cos konkretnego..Myslalem o Redline ale [...]

[...] 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem trenować - początkowo w domu (kupiłem sobie ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantelki) i jakoś mi to idzie. Przez trzy tygodnie widać malutkie efekty, podkreślam malutkie. Po maturach chciałbym się zapisać na siłownie tj. od połowy maja i mam do was kilka pytań: [...]

skoro bylo juz jak czesto, to ja mam pytanie, co robicie z ryzu. z kurczakiem i sosem to rozumiem, ale ile mozna jesc to samo. moze zna ktos jakies ciekawe przepisy ? Szczegolnie interesowaly by mnie jakies potrawki na słodko. moze wie ktos jak domowymi sposobami zrobic " berliso " :))).

Jak patrzę na tych wszystkich zawodników z lekkiej to zastanawiam się jak oni to robią ze są tacy "zasuszeni" rzeźba na maksa, zero fatu, atletyczna budowa ciała... Mi do tego wszystkiego brakuje jeszcze tylko tego zasuszenia, rzeźbę jako tako mam, ale brakuje jeszcze... Co mogę zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta [...]

[...] mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka i przyrosty widać lecz z profesjonalną dietą na masę były by zapewne większe . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę [...]

Witam. Mam pytanie. Ponieważ podkrecanie piłki, to wspaniała rzecz. Pytam: jak podkrecić piłke bardziej,zeby leciała lobem? w sensie, bo umiem juz podkrecać piłkę do strzału, np. przy wolnym, gdy jest to silny strzał. ale jak to zrobić np. przy dośrodkowaniu? żeby ona leciała podkręcona, ale lobem? zeby leciała wolno, tak ładnie szybowała w [...]

[...] pielęgnacji, ale nadal niewiem co zrobic w jednej sytuacji, co meczy mnie juz od 2 dni ; P A wiec , smaruje skore alantanem (w kremie ) i zauwazylem ze robia sie takie białe "gluty" na tatuażu. Nakładając krem mam dokladnie przemyć skórę i usunąć te gluty czy w ogóle nie przemywać czy jak? ;p bo troche sie juz zakrecilem ; P prosze o pomoc ;]